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很多人問 J-Mie 猪咪 是不是懷孕了。。。不是，是幸福肥！
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2. 苦瓜胜肽 LASCHE X FUGA - TWENTY7 GROUP (可以直接PM)
3. 7 MINUTE WORKOUT - 健身APP (Google Play or Itunes)
4. 排毒 LASCHE X FIRST BASE - TWENTY7 GROUP
5. WHEATGRASS - 小麥草 （果汁店)
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最近一直在推薦朋友用這個音樂app，音樂超多，還可以離線收聽，就算你在沒有收訊的地方，音樂一樣不間斷，所以我就算是坐高鐵訊號不好，音樂還是一直都在，運動時他也是我的最佳伴侶，邊聽音樂邊運動，有時候要跳舞也是搜尋就找到我要的歌，超方便真心推薦給大家哦！
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這週是巔峰期的第二週，預計的 workout
週一: Fartlek
週三: Tempo (changed to 6x1mi)
週六: Long + Tempo
凱特琳表示要加入，在討論後她認為一週跑兩次 Tempo 沒什麼意思。(呃，我同意) 於是今天的 workout 換成了 7x1mi progression interval, rest time 從 30秒(!) 開始，每一組完成可以延長 15 秒。
(我這邊推薦一下 Garmin connect 設置這種複雜的 workout 還算滿直覺的，只是記得儲存之後直接用手機 APP Sync, 會比 PC Garmin Express 容易許多)
實際完成如下，括號內是間休時間採緩跑
1. 549 (30s) ~= 3:37/km
2. 545 (45s) ~= 3:35/km
3. 543 (60s) ~= 3:33/km
4. 535 (75s) ~= 3:28/km
5. 531 (90s) ~= 3:26/km
6. 531 ~= 3:26/km
跑到第六組覺得疲勞累積湧上來，雖然第七組還是滿有把握，還是決定提前結束。畢竟重點是完成率，以及把難的 workout 跑簡單 🙂
整體來說訓練強度中等，由 MP (5:50/mi; 3:37/km) 開始壓力也不大，就是一開始的間休很短，所以滿挑戰速耐力的。後面視狀態可以再加 1~2 組，蕭昱跟苟良就加了一組，算是滿有彈性可以作為 build 或者 peak 的主課表，同時也很好玩。
給大家參考！
影片裡推薦：
1. Greek Yogurt - 希臘優格 (超市）
2. 苦瓜胜肽 LASCHE X FUGA (https://www.facebook.com/27groupofficial/)
3. 7 MINUTE WORKOUT - 健身APP (Google Play or Itunes)
4. 排毒 LASCHE X FIRST BASE (https://www.facebook.com/27groupofficial/)
5. WHEATGRASS - 小麥草 （果汁店）
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Hi 大家好嗎？ 宅在家裡的時間多了，跟May一起動起來吧！😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練，此菜單經過精心設計，即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢！
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17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
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workout app推薦 在 [問題] 有推薦Apple Watch 用的健身APP - 看板MuscleBeach 的八卦
前幾個月因為姐妹想要重訓，
所以就被迫（？）一起報了健身房的會員，
健身前我是160公分62公斤左右，
是不會到被說胖的身材，
但是對自己的身材有點小不滿，
十月開始去健身房，
一周去兩到三次，
每次去一個小時，
主要是騎飛輪、做深蹲跟慢跑，
加上飲食控制，晚上不碰澱粉還有戒掉手搖飲跟炸物，
這樣下來總共瘦了5公斤，
一路下來，體脂也有降了大概3％，
原本沒有對健身抱有太大的熱情，
但是持續了快兩個月後也越來越有成就感，
所以就想在這塊上面投資更多，
於是就趁雙十二買了Apple Watch，
之前都是大概算一下自己的健身時間跟次數，
並沒有詳細記錄 ，
到底每天做了多少，
這樣消耗跟攝取多少卡路里也都不知道，
所以我想要找可以和Apple watch同步連線的APP來做一下記錄，
我有問了一下身邊有在健身的人，
有朋友有推薦是方i健康的APP，
主要是可以直接讀取身體的各項健康資料像是
血糖
血壓
還有飲食狀況（這個超級重要）
在網路上爬了文 ，
也有人推薦Strava，
在騎自行車做有氧的時候也會用上，
免費版本功能也比較少，
也沒有辦法針對健康資料特化。
有沒有其他有用Apple Watch的版友，
能給一點建議嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.59.196 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612608059.A.052.html
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